Sangat penting mengetahui pola tidur dan dengkuran anda
tidur. Posisi saat anda tidur akan mengungkapkan lebih banyak hal termasuk
menjawab pertanyaan mengapa anda bisa mendengkur saat tidur, seperti berikut
ini :
·
Jika anda mendengkur dengan mulut tertutup maka
hal itu menunjukkan adanya masalah pada lidah anda.
·
Jika mendengkur dengan mulut terbuka maka
kondisi ini menunjukkan adanya masalah dengan jaringan pada tenggorakan anda.
·
Mendengkur saat tidur telentang dinilai ringan
namun cukup mengubah kebiasaan tidur dan gaya hidup anda yang lebih baik.
·
Apabila anda mendengkur di semua posisi tidur maka
kebiasaan tersebut menunjukkan dengkuran anda lebih parah dan anda membutuhkan
penanganan yang komperehensif.
Penanganan mandiri yang bisa anda lakukan
Ada berbagai hal yang bisa anda lakukan sendiri agar anda
bisa berhenti dari kebiasaan mendengkur. Usaha-usaha yang bisa dilakukan
tersebut termasuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sehat.
·
Menurunkan berat badan yang sudah berlebih
Dengan menurunnya berat badan walaupun hanya sedikit bisa
mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan anda dan akhirnya akan
mengurangi bahkan bisa membuat anda berhenti mendengkur.
·
Olahraga
Selain bisa menurunkan dapat berat badan berolahraga akan
bermanfaat positif bagi bagian tubuh anda seperti lengan, kaki juga perut serta
membantu mengencangkan otot di tenggorokan anda yang akhirnya akan mengatasi
masalah dengkuran.
·
Berhenti merokok
Jika anda merupakan seorang pecandu merokok maka peluang
anda untuk mendengkur lebih tinggi. Karena merokok dapat menyebabkan
penyempitan saluran udara akibat adanya iritasi pada selaput yang ada di hidung
dan juga tenggorokan.
·
Hindari minuman beralkohol
Mengonsumsi alcohol atau obat tidur dan obat penenang bisa menyebabkan
pengenduran otot-otot di tenggorokan dan akan mengganggu pernapasan. Bagi anda
yang membutuhkan obat tidur dan penenang konsultasikanlah lebih lanjut kepada
dokter karena ada beberapa jenis obat tidur atau penenang yang bisa membuat
mendengkuran anda menjadi lebih parah.
·
Pola tidur yang teratur
Tetapkan jam tidur anda juga pastikan anda mendapatkan
durasi tidur dan kualitas tidur yang baik. Jika tidur anda berkualitas maka hal
itu bisa meminimalkan risiko mendengkur.
·
Hindari makanan berat dan kafein sebelum tidur
Pastikanlah untuk tidak mengonsumsi makanan atau minum minuman
berkafein dua jam sebelum waktu tidur anda. Berbagai produk susu dan susu
kedelai juga merupakan daftar yang sebaiknya tidak anda konsumsi sebelum anda tidur.
·
Jaga udara kamar tidur
Jagalah keadaan kamar tidur anda agar tetap dalam kondisi
yang lembab, anda bisa menggunakan humidifier atau alat pelembab udara dalam
kamar tidur anda. Karena udara yang kering dalam kamar anda bisa mengiritasi selaput
di hidung dan tenggorokan yang akan memperbesar peluang anda untuk tidur
mendengkur.
·
Pastikan hidung tidak tersumbat
Hidung yang tersumbat bisa membuat proses penghirupan udara
akan lebih sulit sehingga membuat tenggorokan akan mengalami kekosongan akibat
tidak adanya udara di dalamnya. Hal ini yang pada akhirnya akan membuat anda
tidur mendengkur. Untuk mengatasi masalah hidung tersumbat anda bisa menghirup
uap air panas atau minyak kayu putih bisa juga dengan minum jeruk nipis hangat,
berkumur mengunakan air garam dan berbagai cara lain.
·
Tidur menyamping
Hindari tidur dalam posisi telentang karena hal tersebut
akan membuat lidah dan jaringan lunak di mulut anda semakin menuju ke dalam juga
akan menyumbat aliran udara yang ingin masuk dan akhirnya akan menyebabkan
tidur dalam keadaan mendengkur.
·
Posisi kepala lebih tinggi
Memposisikan kepala lebih tinggi dari badan beberapa inci saat
anda tidur dapat mempermudah pernapasan anda dan mendorong lidah juga rahang
untuk bergerak lebih ke depan. Oleh karena itu gunakanlah bantal saat anda
tidur. Saat ini sudah banyak tersedia bantal khusus yang dapat mencegah tidur
mendengkur juga memastikan otot leher tidak mengkerut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar